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Pleine conscience en entreprise

Le programme de développement de la pleine conscience en entreprise que nous proposons est une variation du programme MBSR où des éléments spécifiques à la vie professionnelle sont intégrés.

Les adaptations ne trahissent pas les objectifs fondamentaux du programme MBSR.

Les exemples, les références, les pratiques informelles, les situations vécues et partagées font la part belle à ce qui est expérimenté sur le lieu de travail, et les enseignements et apprentissages s'opérationnalisent ainsi d'autant plus souplement.

J'ai puisé la substance de ces adaptations dans de nombreuses lectures et dans mon propre vécu.

A un poste de direction de l'IT, des projets et de l'innovation, j'ai vécu de l'intérieur et de manière intensive tout ce qui fait la vie et le stress en entreprise. Des programmes de changement, des fusions, la responsabilité d'une équipe, des plans sociaux, des deadlines intenables, des projets qui s'enlisent, des collaborateurs qui flanchent, des résultats qui ne suivent pas, des produits qui ne satisfont pas, ... jusqu'à expérimenter un burn-out, comme il se doit.

C'est toute cette expérience, et 15 années de pratique de la méditation de pleine conscience, que je mets au service de vos objectifs.

Groupe de parole

Ce programme peut être dispensé en présentiel ou en visio-conférence

 

Processus

  • 8 séances hebdomadaires de 1h30 à 2h.

  • Pratique formelle quotidienne avec support audio

  • Intégration aux activités quotidiennes

 

Contenu d’une séance hebdomadaire

  • Fondements théoriques 

  • Enseignement et apprentissage des outils et techniques

  • Partages d’expérience

  • Mise au point du programme hebdomadaire

 

Objectif : apprendre et expérimenter outils, techniques, comportements pour introduire plus de pleine conscience dans son quotidien, et notamment son quotidien professionnel

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Bénéfices particulièrement utiles dans l'environnement de travail :

  • Focus et concentration : je suis capable de remarquer quand mon attention est distraite et revenir au moment présent, et donc à mon activité en cours

  • Stress : je sais quelle technique utiliser lorsque je me retrouve en situation de stress

  • Résilience : je me sens capable de rebondir après une situation fortement émotionnelle

  • Positivité : face à une situation difficile, je parviens à me concentrer sur les opportunités plutôt que sur les obstacles

  • Hygiène relationnelle : j'accueille les situations (potentiellement) conflictuelles avec recul et bienveillance

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Indicateurs

Il est possible de relever des indicateurs avant et après de manière à mesurer les effets réels du programme sur les collaborateurs et sur l'organisation.

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Déroulé du programme 

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Préalables 

  • séances de présentation

  • état de lieux (interviews, questionnaires)

 

Phase 1 : être présent

Session 1 : le pilotage automatique

  • C’est quoi être conscient ? et ne pas être conscient ?

  • Quelle est la part de pilotage automatique dans mon quotidien ?

  • Comment améliorer le rapport conscience / non-conscience ?

  • Phénomènes et perception

Session 2 : filtres et interprétations

  • Phénomène, perception et interprétation

  • Détection et conscience des biais de perception

Session 3 : pleine conscience de l’expérience

  • Sensations, émotions, pensées 

  • Utilité et légitimité des émotions

  • Prendre en compte la globalité de l’expérience

 

Phase 2 : rester présent

Session 4 : reconnaître le stress

  • C’est quoi le stress ?

  • Physiologie du stress

  • Identifier les stresseurs

Session 5 : accueillir ce qui est

  • Répondre en pleine conscience n’est pas réagir en mode automatique

  • Oser explorer ce qui est

  • Prendre en compte toutes les données de la situation

Session 6 : les pensées ne sont pas les faits

  • Débusquer ruminations, préjugés ou jugements

  • Pleine conscience dans les relations

 

Phase 3 : mettre en pratique

Session 7 : l’attitude « bien-être »

  • Débusquer les pensées ou les comportements limitants

  • Développer les attitudes « bien-être »

Session 8 : le changement, c’est maintenant, et c’est dedans

  • Plan de maintien de la pleine conscience au quotidien

  • Plans individuels

 

Clôture

  • Mesure des progrès, zones de confort, zones d’attention

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